Terkadang kita bertanya-tanya tentang jam tidur yang baik dan apa efeknya terhadap kesehatan terutama wajah dan kulit? Banyak orang yang sering salah arti dan menganggap remeh jam tidur malam yang baik serta dampaknya. Yuk, kita bahas untuk menghindari dampak positif dari masalah yang sering dianggap remeh satu ini.
Ingin terlihat lebih cantik tanpa menguras kantong bukan hal yang mustahil, kok. Hanya dengan menerapkan pola hidup yang sehat, seperti tidur cukup setiap malam, kamu juga bisa membuat penampilanmu terlihat lebih menawan. Menurut penelitian, jam tidur yang baik pada malam hari bisa membuat kulit terlihat lebih muda dan sehat. Oleh karena itu, pentingnya mengenal jam tidur ideal sehingga dapat mencegah penuaan dini.
Bukan rahasia lagi kalau waktu tidur di malam hari merupakan momen krusial karena tubuh memasuki fase perbaikan. Dalam tahap ini, tubuh akan melakukan perbaikan atas kerusakan sel yang terjadi selama beraktivitas di siang hari agar bisa kembali menjalani berbagai kegiatan keesokan harinya. Waktu tidur berperan penting untuk menjaga kulit yang terlihat sehat dan cerah berseri. Namun, ada beberapa hal yang perlu diperhatikan agar regenerasi sel kulit di malam hari bisa bekerja dengan maksimal agar terbangun dengan kulit yang lebih glowing di pagi hari. Apa saja sih?
Kerusakan Sel Rentan dihadapi Kulit Saat Siang Hari
Saat beraktivitas di siang hari, kulit mengalami berbagai paparan yang bisa memicu kerusakan. Misalnya saja radiasi sinar ultraviolet atau UV, paparan debu, kotoran, dan polusi yang dapat menyebabkan kerusakan sel kulit menjadi hal yang rentan dihadapi sehari-hari. Oleh karena itu, penting untuk selalu memakai sunscreen setiap hari terutama kamu yang sering beraktivitas di luar ruangan.
Selengkapnya: Panduan Lengkap Urutan Skincare Pemula! Skin Coterie
Jam Tidur yang baik
Mengingat malam hari merupakan momentum kulit melakukan regenerasi dengan maksimal, jadi penting mengenali jam tidur ideal seperti apa yang direkomendasikan agar dapat mengoptimalkan proses tersebut.
Menurut Dr. Joshua Zeichner seorang Clinical Research di Mount Sinai Hospital, kekurangan tidur sangat rentan menyebabkan gangguan kesehatan pada kulit, misalnya peradangan pada kulit atau munculnya jerawat. Selain itu, kekurangan tidur juga dapat membuat kamu mengalami kondisi dehidrasi yang menyebabkan kulit akan terlihat kusam dan kering. Waktu tidur yang ideal adalah 7-9 jam/hari. Keseringan begadang sangat tidak baik untuk kesehatan kulit wajah.
Skincare malam yang dipakai juga tidak dapat bekerja secara maksimal. Tidur yang cukup dapat memperbaiki sel-sel kulit mati pada wajah. Perbaikan sel tersebut tidak akan terjadi apabila kulit wajah mengalami stress dan lelah akibat begadang, justru kondisi kulit wajah akan semakin memburuk, seperti timbulnya kantung mata bahkan jerawat.
3 Tips dan Jam tidur malam yang baik untuk mencegah penuaan dini
1. Makan Dua Jam sebelum Tidur
Pastikan kamu tidak makan berat sewaktu hendak tidur. Makan berat yang tidak ikuti dengan aktivitas fisik akan membuat tubuh sulit memproses makanan serta menyebabkan masalah pencernaan dan gangguan tidur. Jadi, pastikan makan terakhir dua jam sebelum tidur, ya.
Selain itu, hindari mengonsumsi cokelat, kafein, dan alkohol, karena makanan dan minuman tersebut justru bisa membuatmu susah tidur.
2. Hindari Penggunaan Gawai sebelum Tidur
Mengutip penelitian dari Chronobiology International, cahaya biru dari ponsel, komputer, dan layar TV mengganggu ritme sirkadian, atau “jam tubuh”, yang kemudian akan menyebabkan tidur terganggu.
Selain itu, menonton film, berdiskusi di media sosial, atau membalas email, semuanya membuat otak tetap waspada ketika kamu seharusnya bersantai untuk kemudian bisa segera tidur. Jadi, matikan gawai satu jam sebelum tidur dan lakukan sesuatu yang lebih santai sebelum tidur seperti membaca buku.
3. Lakukan Perawatan Wajah sebelum Tidur
Jika ingin terbangun dengan wajah yang segar, manjakan kulit wajah sebelum tidur. Bersihkan kulit secara menyeluruh dengan pembersih wajah, kemudian pakai rangkaian skincare sebelum tidur.
Nah, itulah penjelasan tentang kualitas tidur malam yang baik dengan penuaan dini serta kesehatan lainnya. Untuk informasi lebih lanjut anda dapat berkonsultasi dengan dokter proffesional di klinik kecantikan kesayangan anda, seperti di Skin Coterie. Klinik kecantikan Skin Coterie telah dipercaya oleh banyak pelanggan dan menjadi salah satu pilihan klinik kecantikan yang berkualitas di kawasan Jakarta khususnya Jakarta Selatan. Tunggu apa lagi, buat janji temu sekarang!
RECENT POSTS